每周运动量该达到多少？怎样健身才科学？专家来告诉你华龙网9月20日19时13分讯（记者 黄宇）今（20）日，2018年健康中国巴渝行一科学健身主题宣传活动启动仪式在九龙坡区奥林匹克体育中心五环广场举行，活动以“科学健身”为主题。

　　启动仪式上，重庆籍国际象棋冠军谭中怡发出视频倡议。由卫生计生医疗机构人员、体育运动员、大学生志愿者、社区居民、中小学生等各类人群组建的表演方队带来了八段锦、工间操、花式篮球、健身球等健身运动表演。

　　活动现场还设置了体质检测、科学健身现场指导、义检义诊、应急演练、科学健身主题展板等展示区城，为市民提供专业的健康生活方式及科学健身指导，为参与活动的群众提供科学健身咨询服务。

　　究竟怎样运动才能强身健体？运动专家介绍，一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺；一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　对成年人来说，推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。慢性病患者、孕妇等特殊人群从事运动，应该寻求医生和运动专业人士的科学指导。

　　“健康中国巴渝行”是市卫生计生委联合多部门，结合重庆巴渝特色，打造的一个健康教育与健康促进特色品牌活动。自2013年起，每年选择一个严重威胁群众健康的公共卫生问题，开展各类健康促进和科普宣传活动，旨在从群众反映强烈的突出问题入手，广泛开展健康知识传播，引导群众树立正确健康观念半岛·综合体育下载，养成健康行为，提高居民健康素养。

　　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线，诚邀合作伙伴。

　　今（20）日，2018年优酷秋集在杭州举行，并对外发布了未来要上档的百余部新品剧综。其中，基于易烊千玺搭档黄子韬热血演绎的护家卫国青春励...[详细]

　　杜家毫与张建民座谈：进一步推进湖南烟草产业转型发展(20日上午，省委杜家毫在长沙与来湘调研的国家烟草专卖局局长张建民一行座谈。湖...[详细]

　　随着近年来资本投资的退潮，大数据智能化的广泛运用，影视行业开始在回归好内容的前提下，尝试发展的新突破口。影视行业下一个“风口”在哪...[详细]

　　中秋小长假将至，重庆高速将迎来车流高峰。今（20）日，重庆高速集团发布中秋出行服务指南，为市民出行提供参考。[详细]

　　今（20）日，记者从重庆机场方面了解到，9月12日在加拿大哈利法克斯召开的国际机场协会（ACI）全球卓越客户峰会上，重庆江北国际机场凭借其...[详细]

　　重庆小面、嘉通定胜糕……今（20）日半岛·综合体育下载，来自全国20余家著名品牌商户、70多种地方美食，数位厨艺大咖、美食专家齐聚渝蓉高速围龙服务区，给市...[详细]

　　记者从两江产业集团获悉，重庆旅游人工智能信息科技有限公司和重庆旅游云信息科技有限公司将于近日与重庆两江数字经济产业园签约。据悉，旅...[详细]

　　记者日前从两江新区税务局获悉，自6月27日正式实施留抵退税政策以来，两江新区已经累计办理留抵退税三次共计8.4亿元，占全市退税总额的1/3...[详细]

　　重庆汇帆科技有限公司是一家专做生物识别设备出口的外贸公司，十年前，该公司的出口额只有一百多万美金，去年达到七千多万，翻了七十倍左右...[详细]

　　出生缺陷不仅影响病残儿童的生活质量和身体健康，也给家庭带来巨大的精神痛苦和经济负担。今（20）日，2018年预防出生缺陷日主题活动暨出生...[详细]

　　今（20）日15时53分，重庆两江新区消防支队鸳鸯中队接到报警称，重庆两江新区加工区6路发生一起车祸，驾驶员被困，情况紧急，中队立即出动...[详细]

　　全球第一家集12英寸芯片及封装测试为一体的功率半导体企业落户重庆，最快下月就能正式投产。今（20）日，在重庆市发改委的带领下半岛·综合体育下载，记者在位...[详细]